BEL İNCELTEN, KALÇA VE BACAK SIKLAŞTIRAN EGZERSİZLER

Her ne kadar genler vücut tipinizi belirlese de belirli egzersizlerle vücudunuzu şekle sokmak ve istediğiniz kum saati görünümüne kavuşmak mümkün…

Fiziğinizi güçlendirmek ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşmak için kendinize zaman ayırın ve dengeli beslenme ile desteklenmiş 6 haftalık bu egzersiz programı uygulayın.

İşte, belinizi inceltmenize, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak gün gün egzersiz programı…

Pazartesi / 30 dakika koş ya da yürü!

Pazartesi günü eğimli yüzeyde 30 dakika koşun ya da yürüyün. Kardiyo egzersizi olduğu için yağ yakmanızı sağlayan bu egzersiz, aynı zamanda kalça ve arka bacaklarınız için ağırlık çalışmak gibidir. Bu bölgeleri toplamaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Salı / Squat yap!

Sguat egzersizi güçlü bacak kaslarına, hayal ettiğiniz fit ve sıkı vücuda sahip olmanıza yardım eder. Squat’ı 15’er kez 4 set halinde yapın. Zamanla elinize dambıl gibi ağırlıklar alıp zorlaştırarak hareketleri yapmaya çalışın.

Çarşamba / Dinlen ve esne!

Dinlenme, spor sonrası vücudunuzun kendi kendini onarmasını sağlar. Dinlenme günlerinde stretching (esneme, germe) hareketleri yapmanız ise ağrıyan kaslarınızı rahatlatır.

Perşembe / Yağ yakıcı egzersizleri artır!

Dizleri karna çekme, şınav, mekik, tek bacakla sıçrama, ip atlamadan oluşan her bir hareketi sırayla 45 saniye boyunca yapın ve 15 saniye dinlenin. Bunu 30 dakika boyunca tekrarlayın. Kısa sürede yağ yakan muhteşem egzersizlerdir.

Cuma / Sabah egzersizlerini çoğalt!

Hem eğlenceli hem de sağlıklı aktivitelerle stres atmanızı sağlayan egzersizlerdir. Bisiklete binmek, yüzmek ve açıkhavada yürümek, bu egzersizler arasında sayılabilir. Bu egzersizlerden birini yavaş tempoda 1 saat boyunca spor yapın.

Cumartesi / Yoğun idman günü…

Cumartesi gününe yoğun spor yapmak için kendinizi hazırlayın. Bacak ve karın bölgenizi çalıştıracak egzersizler tercih ederek her hafta önceki idmanlarınızı zorlaştırın ve daha fazlasını yapmak için kendinizi motive edin. Ancak sakatlık yaşamamak için kendinizi koruyun.

Pazar / Tatil!
Pazar gününü dinlenerek geçirmeye çalışın ama dengeli beslenmeyi ihmal etmeyin.