POSTÜR NEDİR? DOĞRU POSTÜR NASIL OLMALIDIR?

Bazen bir fotoğraf karesinde kendinizi başı önde, kambur, sırtınızı öne doğru bükülmüş şekilde görebilirsiniz. Buna bir de sırt, bel ve boyun ağrıları ekleniyorsa duruşunuzu düzeltmek için vakit kaybetmemeniz gerekiyor.

Postür Nedir?

Kas iskelet sisteminin, ayaktayken, otururken veya yatış sırasında değişen dizilim sistemine postür denir. Yani, vücudun hareketler sırasında tuttuğu pozisyondur. İnsan yerçekimine karşı dik durarak hareket etmeye çalışır ve bunu yaparken düzgün hizalanamazsa eklemlerde aşınmalar oluşabilir.

Doğru Duruş Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?

Doğru duruş (postür) derken, aslında bunun tam olarak ne anlama geldiğini açıklamakla başlayalım. Doğru duruş; ayaktayken, oturma ve yatış sırasında farklılık gösterir. Ayaktaysanız; başınız dik, göğsünüz ileride ve karınınız içe çekik şekilde durmalısınız. Bu duruş; aynı zamanda organ, kol ve bacakların yorulmadan ve az enerji tüketerek çalışmasını sağlar. Bu duruş, aynı zamanda daha estetik görünüme katkı sağlar; daha özgüvenli, mutlu ve zarif görünürsünüz.

Doğru Duruş Egzersizleri ile Postür Düzelir mi?

Basit egzersizler, yanlış duruş sorununu çözmek için yeterli olmaz. Gergin kasları esnetmek, omurgayı güçlendirilmek ve eklemlerin doğru hizalanmasını sağlanmak, doktor kontrolünde bir rehabilitasyon programı ile mümkündür. Kişiye özel egzersizler, özveri ile düzenli olarak uygulanırsa 1-2 hafta sonunda etkisini göstebilir.

Doğru Postür İçin Ne Yapmalıyız?

• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya çalışın.
• Düzenli egzersiz yaparak hareketi hayatınızdan eksik etmeyin.
• Ayaktayken, oturma ve yatış pozisyonlarında omurgada bulunan fizyolojik eğrilikleri korumaya çalışın.
• Uzun süre ayakta kalacaksanız, tabure veya bir yükseltiyle tek ayağa destek sağlayın.
• Uzun süre oturarak çalışıyorsanız bel desteği kullanın.
• Yatarken boyun çukurunu destekleyecek yastık seçimi yapın.
• Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi hafif bükerek eğilin.
• Ağır nesneler kaldırdığınızda iki elinizi kullanın ve nesneyi vücudunuza yaklaştırılarak taşımaya çalışın.
• Giymekte zorlanmayacağınız rahat ayakkabılar tercih edin.
• Uzun süreli yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.